THỰC ĐƠN CHO PHỤ NỮ TRUNG NIÊN

Thực đơn cho phụ nữ Trung niên là điều cần thiết nhằm phòng bệnh và tránh các triệu chứng khó chịu của của tuổi tiền mãn kinh. Vì vậy khi lập thực đơn cần tham khảo tháp dinh dưỡng và các nguyên tắc sau:
+Ăn vừa đủ tinh bột. Mỗi bữa cơm bạn chỉ nên ăn khoảng 50 – 60% chất bột đường trong cơm, hủ tiếu, bánh phở… Bởi nếu ăn nhiều, bạn sẽ dễ bị mắc bệnh béo phì dẫn đến thừa năng lượng và tăng triglyceride trong máu.
 + Ăn đúng và đủ protein. Chị em phụ nữ trung niên nên chọn thịt nạc, các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá ngừ. Ngoài ra, bạn cũng nên đưa vào thực đơn một số loại đạm thực vật có trong các loại đậu, rau màu xanh đậm…

+ Trong bữa ăn, chất béo chỉ nên chiếm khoảng 20 – 30% tổng năng lượng. Nghĩa là, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 4 – 5 thìa cafe dầu ăn. Tốt nhất, bạn chỉ nên sử dụng các loại dầu thực vật và dầu từ cá.

Tháp dinh dưỡng cho phụ nữ Trung niên

+ Nên ăn nhiều trái cây, ngũ cốc, hạt, rau xanh. Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 300 – 400gr rau xanh cùng 200 – 300gr trái cây. Nhóm thực phẩm này có chức năng giúp cơ thể nhận đủ vi chất và chất xơ để tăng cường sức khỏe.

 Ngài ra chị em cũng cần chú ý bổ sung thêm thực phẩm chức năng để bù đắp các thiếu hụt về vị chất do khẩu phần ăn hàng ngày không cung cấp đủ, tránh các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh gây ra.Ví dụ như: Các loại tảo biển sẽ giúp bổ sung vitamin, giúp tăng cường  hệ miễn dịch và hạn chế quá trình lão hóa, Viên nang Y Xuân được xậy dựng trên bài thuốc cổ truyền Tứ vật thang, giúp bổ ung nội tiết tố, bổ huyết và làm đẹp cho phụ nữ.....

 Ngoài một chế độ ăn uống hợp lý, chị em cũng đừng quên duy trì tập luyện đều đặn phù hợp với lứa tuổi như: chạy, đi bộ, tập yoga hoặc khiêu vũ...

Hangnguyen st